Η αλήθεια για τα ανοίγματα και τα τραβήγματα των μυών

Μήπως κάποια από αυτές τις προτάσεις ακούγεται οικεία; • Θα πρέπει να κρατήσει αρκετή ώρα ένα τέντωμα για να είναι αποτελεσματικό. • Μην πηδάτε όταν τεντώνεστε – θα σκίσετε τους μυς σας. • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ανοίγματα πριν από την προπόνηση, θα βλάψετε τον εαυτό σας. Λοιπόν, όλα τα παραπάνω είναι λάθος. Αλλά πρώτα, υπάρχει ένα μεγαλύτερο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί. Χρειάζεστε να κάνετε ανοίγματα; Είναι μια καλή ιδέα, λέει Το Αμερικανικό Κολέγιο της Αθλητικής Ιατρικής(ACSM). Το ACSM συστήνει τέντωμα σε κάθε μία από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 60 δευτερόλεπτα ανά […]

Πηγη: Ιατρικα Νεα