Προπόνηση για γράμμωση

Αν θες σύσφιγξη και γράμμωση στόχευσε στη μυική ενδυνάμωση. Πρέπει να ξέρεις αυτούς τους κανόνες για να τα καταφέρεις! Η σύσφιγξη και η γράμωση επιτυγχάνονται κυρίως με τα βάρη. Οι νέοι κανόνες για να πετύχεις σωστά το επιθυμητό αποτέλεσμα σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Ένωση (ACSM) είναι οι ακόλουθοι: Προθέρμανση Κάνε πάντα μερικά λεπτά ζέσταμα, προκειμένου να προετοιμάσεις το μυϊκό σύστημα. Κάθε πότε Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται 2 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. Πόσο Μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα, συνολικά 8-12 ασκήσεις και 1-3 σετ ανά άσκηση/μυϊκή ομάδα. Όχι μόνο βάρη Εκτέλεσε ασκήσεις για όλο […]

Πηγη: Ιατρικα Νεα